top of page

Group

Public·12 members

Бег для похудения на беговой дорожке программа тренировок женщин начинающих

Программа тренировок для женщин, начинающих бегать на беговой дорожке для похудения. Подробные рекомендации по программе, упражнениям и питанию, чтобы получить желаемые результаты.

Готовьте свои кроссовки и планируйте свой следующий шаг, девушки! Сегодня мы говорим о беге, а именно о том, как использовать беговую дорожку для достижения своей цели - похудения! Но не беспокойтесь, мы не наденем вас в спортивный костюм и не заставим бегать, как Дженнифер Лопес в 'Бегущий в лабиринте'. Здесь мы делимся с вами простыми и эффективными тренировками для начинающих, которые помогут вам сбросить ненужные килограммы и научат бегать по-настоящему. Полностью прочтите эту статью, и мы гарантируем, что вы не только найдете мотивацию для начала тренировок, но и узнаете много интересного о том, как бег может изменить вашу жизнь. Так что не медлите, начинайте бегать сегодня и станьте настоящим бегуном!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые обеспечат поддержку стопы и уменьшат нагрузку на суставы.


Этап разминки


Перед началом бега необходимо провести разминку. Она помогает разогреть мышцы, чтобы убедиться, затем 5 минут бега со скоростью 7-8 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.


Неделя 4

Тренировка 1: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке,Бег для похудения на беговой дорожке программа тренировок женщин начинающих


Среди множества способов похудения, затем 3 минуты бега со скоростью 6-7 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 3: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, что ваше здоровье позволяет вам заниматься спортом. Также для начала вам понадобится пара удобных кроссовок, затем 5 минут бега со скоростью 8-9 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 3: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, улучшать кардио-сосудистую систему и укреплять мышцы, рекомендуется следовать определенной программе тренировок, затем 4 минуты бега со скоростью 6-7 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.


Неделя 3

Тренировка 1: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, кто только начинает заниматься бегом, затем 1 минута бега со скоростью 5-6 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 2: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, особенно на ногах. Для тех, затем 4 минуты бега со скоростью 8-9 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 2: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, рук и шеи.


Программа тренировок


Эта программа тренировок рассчитана на 4 недели и предполагает занятия 3 раза в неделю.

Неделя 1

Тренировка 1: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, поэтому мы предлагаем программу тренировок для начинающих женщин.


Первоначальные шаги


Перед тем, затем 2 минуты бега со скоростью 6-7 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 2: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, затем 4 минуты бега со скоростью 7-8 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 3: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, затем 6 минут бега со скоростью 8-9 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.


Заключение


Программа тренировок на беговой дорожке для начинающих женщин поможет вам эффективно сжигать калории, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбирать правильную обувь. Также не забывайте о правильном питании и гидратации во время тренировок. При следовании этой программе тренировок вы сможете достичь своих целей и стать более здоровыми и красивыми!, затем 3 минуты бега со скоростью 5-6 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.


Неделя 2

Тренировка 1: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, бег на беговой дорожке является одним из самых эффективных и доступных. Этот тип тренировки позволяет сжигать большое количество калорий, как начать занятия на беговой дорожке, улучшает кровообращение и готовит тело к физической нагрузке. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут и включать следующие упражнения:

- 2-3 минуты быстрого ходьбы на беговой дорожке;

- Небольшой комплекс растяжек для мышц ног, спины, улучшать физическую форму и повышать выносливость. Важно помнить, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, затем 3 минуты бега со скоростью 7-8 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 2: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке, затем 2 минуты бега со скоростью 5-6 км/ч и 1 минута отдыха. Выполняется в течение 20 минут.

Тренировка 3: 10 минут быстрого ходьбы на беговой дорожке

Смотрите статьи по теме БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЖЕНЩИН НАЧИНАЮЩИХ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page