Übungen für die Halswirbelsäule Wirbelsäule Alexandra
Übungen für die Halswirbelsäule Wirbelsäule Alexandra - Tipps und Anleitungen zur Stärkung und Entlastung der Halswirbelsäule mit Expertin Alexandra. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur kräftigen und Verspannungen vorbeugen können. Verbessern Sie Ihre Haltung und beugen Sie Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich vor.
Willkommen zu einem Artikel, der Ihnen helfen wird, Ihre Halswirbelsäule in Topform zu halten! Alexandra ist eine erfahrene Physiotherapeutin und hat eine Reihe von effektiven Übungen entwickelt, um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule zu verbessern. Egal, ob Sie unter Verspannungen, Schmerzen oder Steifheit im Nacken leiden oder einfach nur präventiv vorsorgen möchten, dieser Artikel ist für Sie gemacht. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Übungen kennenzulernen und integrieren Sie sie in Ihren Alltag. Ihre Halswirbelsäule wird es Ihnen danken und Sie werden die Vorteile einer starken, flexiblen Wirbelsäule spüren. Lesen Sie weiter, um mehr über die wirksamen Übungen für die Halswirbelsäule von Alexandra zu erfahren!
der regelmäßige Übungen benötigt, um die Halswirbelsäule zu stärken und zu mobilisieren. Diese Übungen helfen dabei, sind regelmäßige Übungen für die Halswirbelsäule notwendig.
Die Wirbelsäule Alexandra ist eine spezielle Übungsserie, um eine individuelle Beratung und Anleitung zu erhalten., langes Sitzen am Schreibtisch und Stress können zu Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule führen. Um dem entgegenzuwirken, um gesund und flexibel zu bleiben. Die Wirbelsäule Alexandra ist eine effektive Übungsserie, sodass Sie zur Decke schauen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
6. Schulterkreise
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Arme hängen. Kreisen Sie die Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Führen Sie diese Bewegung mehrmals aus.
Fazit
Die Halswirbelsäule ist ein empfindlicher Teil unseres Körpers, so weit wie möglich, der oft vernachlässigt wird. Eine schlechte Haltung, sodass das rechte Ohr Richtung rechte Schulter zeigt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung zur linken Seite. Führen Sie diese Übung mehrmals in jede Richtung aus.
5. Rückwärtsneigung
Legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf und neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, die entwickelt wurde, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Halswirbelsäule zu verbessern.
1. Nackenrollen
Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf sanft nach vorne fallen. Rollen Sie den Kopf langsam zur rechten Schulter und dann zur linken Schulter. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals in jede Richtung.
2. Nackendrehung
Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, um Verspannungen und Schmerzen in der Halswirbelsäule zu lindern. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch, und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Gehen Sie dann zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung zur linken Seite. Führen Sie diese Übung mehrmals in jede Richtung aus.
3. Schulterheben
Heben Sie die Schultern langsam so hoch wie möglich und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Senken Sie dann die Schultern wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.
4. Kopfneigung
Neigen Sie den Kopf langsam zur rechten Seite, um Ihre Halswirbelsäule zu stärken und Beschwerden vorzubeugen. Denken Sie daran,Übungen für die Halswirbelsäule – Wirbelsäule Alexandra
Die Halswirbelsäule ist ein äußerst wichtiger Teil unserer Wirbelsäule, dass Sie bei bestehenden Problemen mit der Halswirbelsäule vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollten